El Tai Chi es salud para el adulto mayor en mente, cuerpo y espíritu.
El Tai Chi Chuan es un arte marcial de origen chino, que combina los movimientos del cuerpo con la circulación de energía, la respiración y técnicas de estiramiento, es un ejercicio que practican millones de personas en todo el mundo, debido a los múltiples beneficios que ofrece, logrando equilibrio para todos aquellos que quieran obtener mayor flexibilidad, movilidad, coordinación y memoria.
Estudios de la Universidad del Cauca han demostrado que es el ejercicio ideal más completo para los adultos mayores, debido a que se realizan movimientos suaves y coordinados que pueden ser realizados por cualquier persona, incluso aquellos que están en sillas de ruedas o portan bastón de apoyo.
El geriatra Fernando Gómez Busto menciona que el Tai Chi es idóneo para cualquier persona, pero especialmente puede aportar numerosos beneficios a las personas mayores, porque no hace falta una preparación física determinada para su práctica, se puede iniciar a cualquier edad, y es muy beneficioso a varios niveles.
Los beneficios que proporciona esta práctica en los adultos mayores abarcan 3 niveles: físico, mental y energético; se pueden trabajar todos los músculos del cuerpo y además potenciar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
- Calma la mente colaborando a reducir la ansiedad y alcanzar un estado de meditación.
- Disminuye el estrés y la depresión, previene el insomnio y reduce la tensión arterial.
- Alivia los dolores de cabeza.
- Aumenta la fuerza muscular sobre todo de brazos y piernas.
- Mejora el equilibrio, reduce el riesgo de lesiones y previene la artritis.
- Aumenta la capacidad pulmonar, mejora el sistema respiratorio y combate el asma.
- Aumenta la sensación de bienestar.
Los beneficios más evidentes en el adulto mayor pueden notarse en la musculatura abdominal y de los miembros inferiores, el objetivo principal es mantenerlos activos físicamente y disminuir el riesgo de caídas en sus hogares, trabajando la coordinación, fuerza y resistencia.
En Serena Day Care ofrecen la clase de Tai Chi Chuan los días lunes y miércoles de 10:00 a 11:00 am, los asistentes pueden realizar la actividad de pie o sentados, dependiendo la funcionalidad de cada uno y cómo se sientan seguros.
Las medidas que se llevan a cabo son:
1. Uso obligatorio de cubrebocas al ingresar y durante su estancia.
2. Toma de temperatura al ingresar.
3. Lavado de manos.
4. Grupos de 10 personas.
Siempre debemos tomar las precauciones adecuadas para adaptar los ejercicios a las circunstancias específicas de cada uno, es especial para las personas mayores.
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Lidia Villegas, Licenciada en Ciencias de la Comunicación por la U.A.B.C.
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Bibliografía:
https://www.infosalus.com/mayores/noticia-beneficios-tai-chi-personas-mayores-20181217082938.html
https://mayoresconectados.com.ar/tai-chi-para-adultos-mayores/
Silva-Zemanate MA, Pérez-Solarte SL, Fernández-Cerón MI, Tovar LA. Efectos del Tai Chi en la capacidad funcional de un grupo de mujeres ancianas.